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こんにちは、トレーナーの鎌田です！
いきなりですが、みなさんはストレス発散方法がありますか？
僕の発散方法で言うと、筋トレとサウナかなと思うんすけど、ちょっとここ最近思うことがあってサウナに入った次の日の体の負担や体の疲れ具合がえぐい。
ていうことに気づきてきました。
ストレス発散してるはずが、より体に負担をかけているっていう感じになってるんで、もしリラックスしながら体を休められるストレス発散方法があれば教えてください！
このままだと、僕の体がなくなってしまいます（汗）
よろしくお願いします。
そしたら今日は腰のストレッチについて紹介しようと思います！
慢性的な腰痛っていうのはいくつかの可能性があります。
多い場合で言うと、姿勢が悪い、いわゆる猫背だったり反り腰っていう状態になってて、一点に負担がかかると痛みが出てしまうっていう感じです。
そこから背骨の話にちょっと発展させていきますね！
背骨は首からお尻ぐらいまである長い骨なんですけど、これってS字カーブで少し湾曲してるんですよ。
S字状の湾曲があることによって、衝撃をうまく吸収してくれるんです。
だけど反り腰とか猫背になってくると、一点にすごいそこに負担がかかっちゃうので、うまく分散されずにそこが痛くなってしまうことがあります。
女性だと特に反り腰多くて、骨盤が前傾（前に傾いてるような体勢）になってることが多いです！
そうすると腰椎（腰の骨）が反ってしまうので、結局腰も反っていっちゃうよっていう感じです。
腰の硬さ、あとは上手くコントロールできないよとかっていうその体幹の弱さっていう部分からも、腰は反りやすくなってしまいます。
結果的に腰痛だったり、どんどん状況が悪くなってしまうと腰椎のヘルニアとかそういった話にもなってしまうので、それを予防するのストレッチを紹介していこうと思います！
1個目のストレッチがこちらです。
仰向けになって、足は立てておいてください。
写真では腰の下に手を入れてるんですけど、ぶっちゃけ入れなくてもいいです。
手を入れた方が感覚としてわかりやすいので、ちょっと難しい方を入れてやってみてください！
まずはちょっと腰を反ったような体勢にしておいてください。
そこから手を潰すように背中をちょっと丸めていきます。
しっかり呼吸しながら潰していってください。
そして、また反ってという動きを繰り返してやってみてください！
この種目で言うとそんなに注意点とかはないんですけど、力みすぎて具合悪くなるとかあるはあるのかなと思うので、そこだけ注意しながらやってみてください。
回数の目安としては、10回3セットぐらいでお願いします！
もう1個のストレッチはこちらになります。
今度は四つん這いになっていただいて腰背中全体をグーッと反っていってください。
それができたら、次は思いっきり丸めていってください！
このときに過度に反りすぎたり、丸めすぎてしまうと痛みが出てきてしまう可能性があるので、それぞれ何か痛みがある場合はあんまりやらないようにしてください。
あとはめっちゃ痛くて動かせないっていう場合は行わないようにしてください。
それはよっぽど慢性的なものじゃないと思うので、気をつけてください。
これも10回3セット繰り返してやってみましょう！
これらのストレッチを1回やったから、完全に良くなるというわけではありません。
ちょっと継続的に行ってみてください！
よろしくお願いします。