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トレーナーの鎌田です。
僕は最近髭脱毛に行ってます。
超絶痛いんですけど、その痛みも悪くないかなと思いながら今通ってます（笑）
他にも身なりをちゃんとするのは大事かなっていうことで、次は出っ歯を直したいなと思ってます。
ただ、矯正で果てしなくお金かかっちゃうなと思うんで、自力で出っ歯を治す方法があれば教えてください！
それでは今回はおうちでできる背中と二の腕のトレーニングを紹介していきます！
女性が鍛えるべき部位としては背中、二の腕、お腹、お尻、太もも、やっぱこの辺かなと思います。
その中でも僕的にピックアップするなら、背中と二の腕になります。
特に後ろ姿がより綺麗になりたいのであれば、背中と二の腕が関与してくるので、今回はちょっとそこを紹介しようと思います！
ただ、筋肉を鍛えれば見た目が綺麗にみえるわけではないんですね。
姿勢とかも重要になってくるので、そこを理解した上で今回紹介するのをやってみてください。
1つ目は背中のトレーニングです。
まずやり方なんですけど、軽くお辞儀をします。
この位置から肩甲骨を引き寄せるように重りを引っ張ってきてください！
ダンベルがあれば最高なんですけど、ない方はペットボトルとか何か重いものを持ちながらやってみてください。
注意点は腰ですね。
腰が丸まりしやすいので、お辞儀したときに背中はなるべくまっすぐにしといてください。
ちょっと胸を張るような感じですね。
顎が上がってしまう方が多かったりするので、顎は引くようにしてください！
背中を起こした状態でおもりを引っ張ると他の筋肉トレーニングになってしまうので、お辞儀はしたままでお願いします。
その方が背中の筋肉を使えるので、ゆっくり丁寧に行ってみてください。
2つ目は二の腕のトレーニングです。
この種目もあればダンベル、なければペットボトルとかを利用してみてください。
寝転がってこんな感じで肘を曲げていきます。
肩を少し動かしながら肘を曲げて、また伸ばしてくっていう種目ですね。
これでいうと二の腕にある上腕三頭筋っていう筋肉のトレーニングになってきます！
上腕三頭筋は名前の通り三つ頭があるんですけど、上腕三頭筋の中でも長頭は肩の動きにも関わってきます！
なので、肩の動きも少し入れてあげた方が、二の腕を効果的に引き締めることができます。
注意点でいうと、脇は無理のない範囲で軽く締めてください。
脇を開きすぎちゃうと、別の筋肉が働いてきてしまします。
また、無理に締めすぎちゃうと、肘の負担になってしまうので、軽く締めるようにしてください！
あとは肘を曲げて伸ばしてくるときに、お腹の方向にグーッと腕が下がっていきすぎないように気をつけてください。
肘を曲げてくるときに上腕三頭筋が伸びてストレッチがかかるっていう種目なんですね。
だからゆっくりしっかり曲げてあげてください！
肘が痛くない範囲で注意しながらやってみてください。
この2つのトレーニングを20回3セットベースから始めてみてください。
余裕がある方はもっとセットを増やして、あとは調子をみながらって感じですね。
まずは無理のない範囲からこの二つの種目をやってみてください。
本日も読んで頂きありがとうございました。