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こんにちは。
トレ－ナーの佐々木です。
最近、会員さんの体を見ていて改めて感じるんですが、本当にもも前がかたい人が多いです。
トレーニングをしている人でも、日常生活で座っている時間が長かったり、歩き方の癖があったりすると、太ももの前側はどんどん硬くなっていきます。
そこで今回は、おうちでも簡単にできるもも前のストレッチを2種目紹介していこうと思います。
もも前が硬いと、何が起こるのか？
もも前には、大腿四頭筋という大きな筋肉があります。
この筋肉は、骨盤から膝までつながっているため、硬くなると、骨盤を前に引っ張ってしまいます。
すると、「そり腰になりやすい」「腰がつかりやすい」「股関節の動きが悪い」「膝への負担が増える」
などのトラブルにつながりやすくなります。
実際、腰痛や腰痛や股関節の違和感を感じている方の多くは、このもも前の柔軟性が落ちています。
なので、もも前をしっかり伸ばすことは、姿勢改善、腰痛予防、トレーニング効果アップにつながる非常に大事なポイントなんです。
そこでストレッチを紹介していきます。
1つ目が壁ストレッチ。
①壁に膝とすねをつける
②反対の脚を前に出す
③ゆっくり上半身を壁に近づけていく
この姿勢をとることで、太ももの前側がしっかり伸びます。
ポイントは「腰を無理に反らない」「おなかに軽く力を入れる」「呼吸を止めない」。
もしこの姿勢で上半身を起こせない場合は、もも前がかなり硬いサインです。
目安としては、20秒程度キープしてみてください。
2つ目のストレッチです。
SLブリッジ（片足のブリッジ）という少し意外な種目です。
一見するとお尻の筋トレに見えるんですが、実はこれも、もも前のストレッチにもなっているんです。
①あおむけになる
②片足を曲げる
③曲げた足で床を押し、お尻を持ち上げる
④お尻が一直線になるところまで上げたら、ゆっくり戻す
なぜこれがストレッチになるのか、少しだけ専門的な話をします。
人の体には、ある筋肉が縮むと、反対側の筋肉が自然に伸びるという性質があります。
これを相反神経抑制といいます。
今回の場合でいうとお尻が縮むことで、反対側にあるもも前が緩む、伸びるという仕組みが働きます。
つまり筋トレをしながら、ストレッチ効果も得られるというわけです。
これは、実はトレーナーが現場でよく使うテクニックです。
最後にまとめになりますが、今回紹介した2種目は、しっかり伸ばす壁ストレッチ、動きながら緩むSLブリッジといった違ったアプローチになっています。
単純に伸ばすだけではなく、体の仕組みを利用して、ストレッチをすることで、より効果的に柔軟性を高めることができます。
ジムに来られる多くの方がもも前がカチカチなので、まずはこのような種目からぜひやってみてください。
やってみて正しくできているか分からない、どこに効いているかわからないという方は、スターライトフィットネスで一緒に確認してみましょう。
では、また次回のブログでお会いしましょう！