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こんにちは、トレーナーの寺尾です。
もう5月ですね！
っていうことは夏まであと何ヶ月でしょうか？
2ヶ月後になったら、もう皆さんは半袖を着るわけなんですよ。
大体の人が二の腕を出すと思うんですけども、そうなったら太いままじゃいられませんよね？
なので今回は夏に向けた二の腕のトレーニングを紹介していきたいと思います！
いろんなトレーニングがあるんですが、その中でも自宅で簡単にできるものを写真を使って紹介していきますね。
1枚目の写真のようにですね、椅子やベッドなど台に手を乗せて、足を伸ばします。
この状態から肘を曲げて体を下に沈めます。
そこから肘をぐっと伸ばして、体を押し上げてください。
二の腕の筋肉は、肘の曲げ伸ばしの際に使う筋肉なのでこの動きをすることで効果的に鍛えることができます！
この肘の曲げ伸ばしの運動を繰り返していくという動きになっています。
二の腕はですね、正式名称が上腕三頭筋って言われてまして、その名の通り筋肉が3つあるような感じなんですよ。
3つのうち1個はちょっと特殊でして、肘の曲げ伸ばしの他に肩の動きにも関わってくるんですよね。
なので、肘の曲げ伸ばしと一緒に肩も動かすことによって、二の腕っていうのはより刺激されるんです！
なるべく2パターントレーニングやってほしいんですよ。
最初冒頭に家でできるやつだけ紹介するって言ったんですけど、違うパターンも紹介しますね。
こちらは重りが必要になるので、もし家にダンベルがある人は用意してください。
ダンベルがないよって人は2Lのペットボトルとか、2-3kgのおもりなど用意してやってみてください！
まずは写真のように椅子だったり、何か台に手と足も乗せます。
この姿勢がとれたら、1枚目の写真のように肘を曲げながら腕を上げていきましょう。
そしたら2枚目の写真のように肘の位置を固定したまま肘の曲げ伸ばしをやっていきましょう！
先ほど説明したように肩も一緒に動かしてあげると効率的にトレーニングすることができます。
肘を伸ばす際は腕が頭と同じ高さになるくらいまで上げるように意識しましょう。
下げる時は下げすぎないようにするのがポイントです！
今回紹介した2パターンをやってもらえると二の腕の筋肉を満遍なくトレーニングできます。
夏までに二の腕だけでもどうにかしたいっていう方は、ぜひこれらのトレーニングやってみてください。
ちょっとこれだけだとうまく分からないっていう人は、ぜひジムでトレーナーに聞いてください！
回数としてはどっちのトレーニングも20回×3セットくらいがおすすめです！
余裕があれば20回×4セットやって頂ければ、しっかり追い込めるかなと思います。
あとはそれ3日に1回とかやれたら、二の腕はしっかり細くなると思うので、頑張ってみましょう！