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トレーナーの鎌田です。
まずはいつも通り僕の話から聞いてください。
このブログでも何回も言ってるんですけど、結構髪型に迷ってまして、たぶん生まれた瞬間から今までずっと同じような髪の長さなんですよ。
なんか赤ちゃんの頃からめっちゃ髪生えてたらしいので、ちょっとそろそろ飽きてきちゃいました。
もし短髪の方がいいとか、長髪の方がいいとか、何か好みがあれば参考にしたいので教えてください！
はい、では今回は店舗でたまにやってるサーキットっていうトレーニングについてご紹介させていただこうかなと思います。
皆さんHIITっていうのは聞いたことありますかね？
高強度のインターバルトレーニングで、激しく動いてちょっと休憩してまた激しく動いてっていうのを繰り返すトレーニングになります。
簡単にいうとそれなんですけど、ダイエットをしてる方には非常に効果的なトレーニングになります。
うちのジムではダイエット目的の方が多いので、この種目をトレーニング器具を使ってやってるよっていう感じです！
大まかな概要なんですけど、1種目20秒でそれを種目数行います。
大体4から6種目ぐらいでそれを3周するよっていうトレーニングです！
おうちでも行うことができるんで、ちょっと参考にしてみてください。
例えばですけど、まずはダッシュを全力で20秒その後にスクワット20秒全力でやる。
その後に腕立て伏せを20秒で最後にバイクや自転車とかでいいんですけど、立ちこぎを20秒やるよって感じです。
今のでいうと4つなんすけどこれを3周やるよっていう感じですね！
このトレーニングって何がいいのっていうところをいくつか伝えておこうかなと思います！
有酸素運動って皆さん結構やりがちだと思うんですけど、それの数倍脂肪燃焼効果があるといわれています。
もちろん有酸素運動には脂肪燃焼効果があるんですけど、それの数倍HIITの方が高いです。
また、心肺機能、筋力、持久力などがアップしていきます。
あとはアフターバーン効果が期待できます！
アフターバーン効果っていうのは、運動中に酸素とかが使われることで、心拍数とかを元通りにしようとするために消費カロリーがいつもより増加するといったものです。
HIITトレーニングは時間の節約にもなります！
有酸素運動は基本的に15分以上とか20-30分やってねって言われるんですよね。
それ以下でも効果は出るんですけど、それぐらいだと効果が出やすいよっていわれたりします。
ただ、これって結構時間かかりますよね？
ところが、HIITは短時間で効果が出てきます！
例えばさっきの例で言うと20秒×4種目×3周だから、合計で4分ぐらいですね。
こんな短時間で脂肪燃焼効果が期待できてしまうんです。
これが一番大きいかなと思います。
そんな数十分も歩けないよとかいう方は、このトレーニングは非常に効果的です。
店舗ではこれをフロアにいるお客様を誘って不定期で行ってるんですよ！
もしこのブログを見てくれている会員様がいらっしゃるのであれば、鎌田までお声掛けください。
あれやりたいよって希望があったら、いつでもやりますのでぜひぜひダイエット目的の方はやってみましょう。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！