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トレーナーの久野です。
今回初めてブログ書きます！
うまく書けるかわからないですけど、お手柔らかにお願いします。
北海道もだいぶ涼しくなってきて、秋が近づいてるなって感じます。
これからの季節は栗や芋、さんまなど味覚の秋がやってくるので、私も食べ過ぎに注意しながら適度に楽しんでいこうと思います！
さて、今回は下っ腹をなくすべく、お腹痩せについておすすめのトレーニングを紹介していきます。
お腹痩せをしたいなら消費カロリーの多いスクワットだったり、食事制限がすごく大切です。
ですが、よりお腹の脂肪を落とすためには、腹筋のトレーニングも必要になってきます！
腹筋も他の筋肉と同様に高い強度で負荷を与えながらトレーニングすることが大切です。
今日は家でもできるトレーニング4つを紹介したいと思います。
1つ目が、レッグレイズです。
やり方ですが、まず仰向けに寝転がり、両手は頭の後ろに添えて両足上げていきます。
そこから両足揃えたまま床すれすれまで下げて上げてを繰り返します。
ポイントとしてはしっかり体を丸めて足先を見るように足を持ち上げることです。
あとは膝が曲がると負荷が逃げてしまうので、しっかりと膝を伸ばした状態で行うことが大切です！
ただこの種目に関しては、両足を下げていったときに、腰が反るリスクがとても高いので、やっていて腰が痛い人は無理に行わないようにしましょう！
つま先の間にボールを挟んで、ぐっと力を入れながらやると体幹部を使いながらできるので少しは腰が反るのを防止できます。
それでやってもまだ腰が痛い場合は止めてください。
では次に2つ目ですが、トゥタッチというトレーニングです。
これは両足を上げて、上げた状態でつま先をタッチしていきます。
1回1回の負荷が弱いので、テンポよく繰り返すのが大切です。
なるべく止まらないように行ってください。
3つ目がバイシクルクランチです。
やり方ですが、両手を頭の後ろに組んでおへそを見るようにして体を起こした状態で足を前後させます。
これも1回1回の負荷が弱いので、テンポよく繰り返すと同時に足を大きく動かして足は床すれすれまで下ろしていってください。
4つ目に紹介するのがツイスティングバイシクルクランチです。
これは3つ目の種目に捻りを加えたものになります。
両手を頭の後ろに添えて、これは対角線上に肘と膝をくっつけながら行います。
伸ばした足は床すれすれまで下ろします。
これもテンポよく繰り返すのが大切です。
①～④それぞれ20回×3セットとか、②～④連続で各種目全力で20秒行い、1分ワンセットとして、それを3セット行うやり方で自宅で挑戦してみてください！
2個目から4個目の腹筋に関しては腰が痛くならないものなので、1個目がうまくできなかったら2個目から4個目を特におうちでやってみてください。
今回は家でできる腹筋トレーニングを紹介しました。
今回紹介したトレーニング以外にも、こういうの知りたいとかありましたらコメントでぜひ教えてください。
ジムに通っている方は直接声をかけてもらっても大丈夫です！
ではまた次回お会いしましょう！